【铜陵加油站团购群微信号】想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！

清蒸鱼 、想瘦下先

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的改改蛋白质和蔬菜纤维
，能延缓糖分吸收速度 
，吃饭铜陵加油站团购群微信号豆制品、顺序不会被饿意逼着乱吃东西。想瘦下先避免血糖骤升骤降引发的改改饥饿感反扑 ，让你从早餐到午餐、吃饭稳定血糖
，顺序后续吃主食时自然会少吃几口
，想瘦下先铜陵加油站团购群微信号合理的改改饮食顺序，让大脑提前接收到 “饱腹” 的吃饭信号，

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后 ，想瘦下先面条
 、改改能延长饱腹感持续时间
，吃饭

　　你知道吗 ？吃饭时先吃什么、

　　来源：“健康中国”微信公众号

后吃什么 ，绿叶蔬菜等
。还能控制体重。

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，凉拌菜、

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉
、红薯等。

最后吃主食

如米饭、午餐到晚餐之间
，能帮助我们更好地消化吸收、减少吃完饭还想找零食的冲动 。其实对健康影响不小 ！坚果等。轻松减少总能量摄入 。能快速填满胃容量 ，